为什么晨间习惯能改变精神清晰度：穆扎米尔·里亚兹分享其个人见解

底特律，密歇根州 2025年9月3日  – 对于注册护士兼健康倡导者 Muzzammil Riaz 而言，早晨不仅仅是一天的开始。它们是重新调整、建立清晰思维和培养韧性的有意空间。通过他的平台Trust The Process，Riaz 以其关于心理健康和疗愈的真诚讨论而闻名。现在他正在讲述有条理的晨间例行活动如何帮助他保持专注、管理焦虑以及应对一线医疗保健和倡导工作的压力。

Riaz 强调，尽管每个人的例行活动可能看起来不同，但在早晨创造空间至关重要。他解释说：“我们生活在一个人们匆忙从床上跳起来直接投入工作、屏幕和义务的文化中。那种持续的加速没有留下任何扎根的空间。晨间例行活动并非追求完美。它们是为了在世界向你提出要求之前，为你自己打下基础。”

通过简单习惯建立清晰思维

Riaz 自己的例行活动围绕三个核心实践展开：写日记、运动和静止。他大多数早晨在日出前会花十分钟写日记。这种仪式能清除他的思绪，并帮助他优先处理真正重要的事情。“写作给我清晰的思维。它不是为了写出精美的作品。它是为了倾倒我脑中的噪音，并提醒自己我希望在一天中秉持的价值观。”

写完日记后，Riaz 会进行身体运动，通常是举重或伸展。作为一名护士兼健康倡导者，他将锻炼视为一种强身健体的方式，也是一种心理调节工具。他说：“身体和思想是相互关联的。当我运动时，我释放了紧张和压力。它让我能以更平静和充满活力的方式面对挑战。”

最后，Riaz 通过呼吸练习或安静的反思来练习静止。“即使是五分钟的沉默也能改变你一整天的基调。它关乎在分心事物将你拉向四面八方之前，将自己锚定下来。”

对抗倦怠和过度刺激

作为一名亲身经历过倦怠的人，Muzzammil Riaz 直言不讳地指出需要采取预防措施来保护心理健康。他认为晨间例行活动是实现这一目标的便捷工具。“医护人员、学生、专业人士，我们很多人都生活在生存模式中。我们不断前进，却不曾审视自己。晨间例行活动为你提供了空间，让你注意到自己的感受和需求。如果你想避免情绪过载，这种意识至关重要。”

他还指出，在持续的数字刺激世界中，早晨是一个在通知劫持你的注意力之前重新夺回注意力的机会。“如果你做的第一件事是查看手机，你就是把自己的情绪交给了算法。但如果你做的第一件事是让自己专注，那么你就能掌控自己的一天。”

鼓励灵活性和自我同情

尽管 Riaz 对晨间仪式充满热情，但他小心翼翼地不将其呈现为僵化的公式。他警告不要陷入有时会悄然进入健康文化中的完美主义。“你的例行活动不需要达到 Instagram 上那样完美。它不需要长达一小时。它可以像铺床、伸展五分钟或安静地煮咖啡一样简单。重要的是坚持和意图。”

他还提醒听众，例行活动应该是支持工具，而不是衡量自我价值的标准。“疗愈并非线性过程，例行活动也不例外。有些早晨你会做所有事情。有些早晨你什么也不会做。这两种情况都可以。目标不是评判自己，而是回归那些帮助你感到踏实的练习。”

通过 Trust The Process 分享信息

通过他的博客文章、播客节目和社区研讨会，Riaz 扩大了关于自我关怀必须是实用和富有同情心的信息。他说，晨间例行活动是建立可持续心理清晰度最有效的方法之一。他强调了这些实践对于可能感到有压力避免此类做法的男性来说的重要性。

Riaz 解释说：“许多男性被教导放慢速度或写日记是某种不男性化的行为。我想挑战这种耻辱。力量不是忽视自己。力量是做那些能帮助你充分展现给他人看的事情。这始于你如何对待自己。”

行动呼吁

Riaz 希望他的观点能激励他人尝试他们的早晨。他强调这不是一个快速解决方案，而是一种持续的自我连接练习。“我们都值得在开始新的一天时感到头脑清晰和平静。你的例行活动不需要像我的那样。但请给自己那段时间。保护它。这是对你幸福的投资。”

对 Riaz 而言，信息很简单：早晨很重要。他通过分享自己的旅程，鼓励他日益壮大的社区采取小而稳健的步骤，迈向心理清晰和疗愈。

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